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    【成长课堂小结】—运动,改造大脑的秘密武器 首页 ->服务成果   

  ?#36963;?#26159;羡慕那些运动好,成绩也好的人??#36963;?#26159;你也有紧张焦虑、压力山大,郁闷压抑的时候?那就看看本期分享的新书—《运动改造大脑》吧,相信你能从中发现答案。


  几十年前,库珀发现了运动与心脏的奥秘,而约翰·瑞迪则在《运动改造大脑》一书中,通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系。所以,动起来吧!你的大脑会?#34892;?#20320;的付出,并加倍回报给你。




  在本书中,瑞?#29616;?#20986;,运动可以平衡大脑,产生更多的脑细胞,让大脑始终保持一个最佳状态。不仅如此,运动也可以加?#21487;?#32463;元之间的连接,让大脑?#27426;?#25104;长。我们学生时代的体育课就是最好的写照,体育课为大脑提供了学习所需?#33041;?#26009;,而课堂?#31995;?#23398;习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中,不少研究表明,人在运动后的学习速度比运动之前提高了20%。


  除此之外,书中还提到运动具有缓解自身的压力,缓解焦虑,挣脱抑郁,克服成瘾,调节自身体内激素,延缓衰?#31995;?#20316;用。积极的运动,不仅仅是增强体质,提高身体素质的方式之一,还能够?#34892;?#20987;?#23435;?#32842;,填补戒断后的空缺。运动通过建立新的神经通路,产生不输于成瘾性行为的愉悦。所以,是时候放下手机,换上跑鞋,戒掉手机成瘾的习惯了。




  ?#27604;唬?#36816;动要适可而止,从未进行过科学运动的人,瑞迪建议可以先从走路开始,每天以最大心率55%—65%的强度步行1小?#20445;?#24930;慢让?#32422;?#30340;身体有适应的过程,然后再逐步提升运动强度。最?#35757;?#36816;动计划是有氧运动和复杂运动结合,例如:瑜伽、太极、舞蹈等等,在训练大脑神经的同时让小脑、基底核、前额叶皮层等区域全部活跃并参与,随着?#27426;系?#37325;复和练习,你会发现你的动作越来越标准之外,你会有更多的精力,这就是运动带给你的神奇改变。


  无论运动是多么强大,但是贵在坚持,没有常年的累计,是无法改造?#32422;?#30340;。所以,尝试着迈开一小步吧,然后一大步,最后跑起来,让运动逐步走进你的世界,一直努力地坚持下去,去?#24403;?#19968;个更美好的?#32422;骸?/span>



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